Skotheld og skemmtileg hlauparáð Dóra Júlía Agnarsdóttir skrifar 23. júlí 2025 11:32 Björn Þór Sigurbjörnsson, betur þekktur sem Bjöddi, lumar á ýmsum góðum hlauparáðum. SAMSETT Útihlaup eru gríðarlega vinsæl og eru sífellt fleiri farnir að stunda hlaup af miklu kappi. Eflaust eru ófáir að stefna á Reykjavíkurmaraþonið sem er haldið eftir mánuð en við undirbúning er margt sem er mikilvægt að hafa í huga. Lífið á Vísi ræddi við Björn Þór Sigurbjörnsson, betur þekktur sem Bjöddi, sem lumar á ýmsum góðum ráðum í undirbúningnum fyrir hlaup. Bjöddi er með reyndari þjálfurum landsins. Hann er einka- og styrktarþjálfari í World Class og nemi í Osteopatíu, hefur komið að þjálfun íþróttamanna og almennings um langt skeið og ætlar nú að gefa almenningi heilræði til að hugsa um þegar nær dregur hlaupi. Bjöddi er með mikla reynslu í því að þjálfa.Aðsend Þá leggur hann mikla áherslu á gæði umfram magn þegar nær dregur hlaupi svo að fólk komist sem best í gegnum það, sérstaklega þeir sem eru tiltölulega nýir í þessu. Hér má finna heilræði Bjödda: „Ég fagna ýmis konar hlaupaþjálfun sem er frábær félagsskapur þar sem reyndir hlaupaþjálfarar stýra álagi en ég bið fólk um að gleyma ekki eftirfarandi þáttum: 1. Gæði fram yfir magn – styrkur og stíll skipta máli Ef þú getur þegar hlaupið tiltekna vegalengd án mikillar fyrirhafnar, beindu þá athyglinni að hlaupaformi og styrktaræfingum í stað þess að auka hraða eða umfang. Styrktarþjálfun er oft vanmetin í hlaupasamfélaginu, þótt umræða um hana fari vaxandi sem ég fagna. Aukinn vöðvastyrkur bætir reflexa, viðheldur hraða og minnkar líkur á meiðslum. Einblíndu á svæði eins og rassvöðva, framlæri, nára og kálfa þar sem meiðsli eins og hlauparahné, bólga í hásin og mjóbaksverkir geta komið fram. Bandvefslosun og teygjur skipta einnig máli og geta hjálpað mikið til. 2. Hlustaðu á líkamann Ef þú finnur fyrir óþægindum eða verkjum, hægðu á og gefðu líkamanum tíma til að jafna sig. Leitaðu til fagaðila ef þörf krefur. Það er gríðarlega mikilvægt að hlusta á líkamann í hlaupunum. Getty 3. Svefn, næring og endurheimt Þetta þrennt skiptir sköpum fyrir framfarir og vellíðan. Góður svefn, næringarríkt mataræði og hvíld eru grunnstoðir góðrar frammistöðu og styrkja ónæmiskerfið. Sérstaklega vil ég minna konur á mikilvægi þess að huga að járnbirgðum – þar sem hormónakerfi þeirra er viðkvæmara og járntap meira. Lág estrógenframleiðsla getur aukið meiðslahættu í liðum og sinum, sérstaklega í krossböndum. Styrktarþjálfun getur þar verið lykilatriði í forvörnum. 4. Forðastu tilraunastarfsemi Forðastu tilraunastarfsemi í næringu eða æfingum skömmu fyrir hlaup. Halda skal sig við það sem líkaminn þekkir. Að hvíla sig er ekki veikleikamerki – heldur mikilvægur hluti skynsamlegrar þjálfunar. 5. Gerðu þetta á þínum forsendum Láttu ekki utanaðkomandi þrýsting stjórna – miðaðu við þína eigin vegferð. Ef þú hefur þegar náð viðeigandi vegalengd, þá skaltu styrkja stoðirnar – með auknum styrk, hreyfanleika og liðleika. Heildræn nálgun er ávallt betri en óskynsamleg ofkeyrsla. 6. Hlaup sem útrás og vellíðan Hlaup geta verið ein besta leiðin til að losa um spennu og bæta andlega líðan – ef líkaminn er undir það búinn. Það er lykilatriði. Og góða fréttin er: Þú getur þetta – alveg eins og hver annar. Einbeittu þér, haltu fókus og trúðu á þig! View this post on Instagram A post shared by Reykjavik Marathon (@reykjavikmarathon) 7. Hvers vegna skiptir styrktarþjálfun máli Hjá fólki á miðjum aldri er taugakerfið uppkeyrt og vöðvar í spennu. Það getur takmarkað hreyfigetu og aukið meiðslahættu. Með markvissri styrktarþjálfun eykst virkni reflexa sem stuðla að eðlilegri samdráttarvirkni vöðva – sem tryggir betri hreyfingu í liðum og sinum. 8. Andlegur undirbúningur Sjónræn ímyndun, jákvætt sjálfstal og innri hvatning hjálpa þér í gegnum erfiðustu metrana. Ekki vanmeta andlegu hliðina – hún getur gert gæfumuninn í lokasprettinum. Njóttu ferðarinnar – þetta snýst ekki um að sigra aðra, heldur sjálfan þig. Gangi þér vel í undirbúningnum og njóttu hlaupsins!“ Hlaup Reykjavíkurmaraþon Mest lesið Hristir hausinn yfir fyrra líferni Lífið „Ef þú kemur hingað og ferð að brjóta lög þá áttu ekkert erindi hér“ Lífið Skrýtin skilaboð að þurfa að sækja fundi til að vera edrú Lífið „Það að missa hann hefur líklega mótað mig hvað mest“ Lífið Þetta eru bestu lög 21. aldarinnar Tónlist Léti aldrei sjá sig í ökklasokkum Tíska og hönnun Britney deildi myndbandi af Yrsu að fá gleraugu í fyrsta sinn Lífið Eigendur Tripical keyptu glæsihæð við Nesveg Lífið „Hitti Rúrik Gíslason einu sinni í bókabúð og Herra Hnetusmjör nokkrum sinnum“ Lífið „Fötlun fyrir marga að vera með lítið typpi“ Lífið Fleiri fréttir Hristir hausinn yfir fyrra líferni Heiður Ósk og Davíð keyptu parhús í Hafnarfirði Hamingja í hverjum munnbita „Hitti Rúrik Gíslason einu sinni í bókabúð og Herra Hnetusmjör nokkrum sinnum“ „Ef þú kemur hingað og ferð að brjóta lög þá áttu ekkert erindi hér“ Skrýtin skilaboð að þurfa að sækja fundi til að vera edrú „Þetta er virkilega fallegt samfélag“ Eigendur Tripical keyptu glæsihæð við Nesveg „Það að missa hann hefur líklega mótað mig hvað mest“ Tindatríóið híft upp en Anna Sigga enn föst Britney deildi myndbandi af Yrsu að fá gleraugu í fyrsta sinn „Dreymir um að geta haft jákvæð áhrif á líf annarra“ „Öðruvísi að vera þarna megin við borðið“ í baráttu við krabbann Sjáðu-hjónin kunna að halda partý Tilkynnti dauða Trés lífsins með brókarmynd Sjónlýsing í fyrsta sinn „Fötlun fyrir marga að vera með lítið typpi“ Karen og Hjalti orðin tveggja barna foreldrar Fullkominn brúðkaupsdagur í frönskum kastala Play gjaldþrota: Hvað geta Laufey og Viagra kennt okkur? Dauðlangar í kynlífsdúkku en óttast álit annarra Fagnar gagnrýni á „rasshausa-ummæli“ sín Silja Rós og Magnús eiga von á dreng Andri og Anne selja í Fossvogi Ljúffeng gulrótarkaka í morgunmat „Þetta fólk myndi ekki rata í Víkina með Google Maps“ Fór á skeljarnar eftir siglingu um Miðjarðarhafið Maður geti þurft að díla við „konu sem er á túr“ og í vondu skapi „Mikilvægt að íslenskt samfélag virði alla sem Íslendinga“ Gefur endurkomu undir fótinn Sjá meira
Bjöddi er með reyndari þjálfurum landsins. Hann er einka- og styrktarþjálfari í World Class og nemi í Osteopatíu, hefur komið að þjálfun íþróttamanna og almennings um langt skeið og ætlar nú að gefa almenningi heilræði til að hugsa um þegar nær dregur hlaupi. Bjöddi er með mikla reynslu í því að þjálfa.Aðsend Þá leggur hann mikla áherslu á gæði umfram magn þegar nær dregur hlaupi svo að fólk komist sem best í gegnum það, sérstaklega þeir sem eru tiltölulega nýir í þessu. Hér má finna heilræði Bjödda: „Ég fagna ýmis konar hlaupaþjálfun sem er frábær félagsskapur þar sem reyndir hlaupaþjálfarar stýra álagi en ég bið fólk um að gleyma ekki eftirfarandi þáttum: 1. Gæði fram yfir magn – styrkur og stíll skipta máli Ef þú getur þegar hlaupið tiltekna vegalengd án mikillar fyrirhafnar, beindu þá athyglinni að hlaupaformi og styrktaræfingum í stað þess að auka hraða eða umfang. Styrktarþjálfun er oft vanmetin í hlaupasamfélaginu, þótt umræða um hana fari vaxandi sem ég fagna. Aukinn vöðvastyrkur bætir reflexa, viðheldur hraða og minnkar líkur á meiðslum. Einblíndu á svæði eins og rassvöðva, framlæri, nára og kálfa þar sem meiðsli eins og hlauparahné, bólga í hásin og mjóbaksverkir geta komið fram. Bandvefslosun og teygjur skipta einnig máli og geta hjálpað mikið til. 2. Hlustaðu á líkamann Ef þú finnur fyrir óþægindum eða verkjum, hægðu á og gefðu líkamanum tíma til að jafna sig. Leitaðu til fagaðila ef þörf krefur. Það er gríðarlega mikilvægt að hlusta á líkamann í hlaupunum. Getty 3. Svefn, næring og endurheimt Þetta þrennt skiptir sköpum fyrir framfarir og vellíðan. Góður svefn, næringarríkt mataræði og hvíld eru grunnstoðir góðrar frammistöðu og styrkja ónæmiskerfið. Sérstaklega vil ég minna konur á mikilvægi þess að huga að járnbirgðum – þar sem hormónakerfi þeirra er viðkvæmara og járntap meira. Lág estrógenframleiðsla getur aukið meiðslahættu í liðum og sinum, sérstaklega í krossböndum. Styrktarþjálfun getur þar verið lykilatriði í forvörnum. 4. Forðastu tilraunastarfsemi Forðastu tilraunastarfsemi í næringu eða æfingum skömmu fyrir hlaup. Halda skal sig við það sem líkaminn þekkir. Að hvíla sig er ekki veikleikamerki – heldur mikilvægur hluti skynsamlegrar þjálfunar. 5. Gerðu þetta á þínum forsendum Láttu ekki utanaðkomandi þrýsting stjórna – miðaðu við þína eigin vegferð. Ef þú hefur þegar náð viðeigandi vegalengd, þá skaltu styrkja stoðirnar – með auknum styrk, hreyfanleika og liðleika. Heildræn nálgun er ávallt betri en óskynsamleg ofkeyrsla. 6. Hlaup sem útrás og vellíðan Hlaup geta verið ein besta leiðin til að losa um spennu og bæta andlega líðan – ef líkaminn er undir það búinn. Það er lykilatriði. Og góða fréttin er: Þú getur þetta – alveg eins og hver annar. Einbeittu þér, haltu fókus og trúðu á þig! View this post on Instagram A post shared by Reykjavik Marathon (@reykjavikmarathon) 7. Hvers vegna skiptir styrktarþjálfun máli Hjá fólki á miðjum aldri er taugakerfið uppkeyrt og vöðvar í spennu. Það getur takmarkað hreyfigetu og aukið meiðslahættu. Með markvissri styrktarþjálfun eykst virkni reflexa sem stuðla að eðlilegri samdráttarvirkni vöðva – sem tryggir betri hreyfingu í liðum og sinum. 8. Andlegur undirbúningur Sjónræn ímyndun, jákvætt sjálfstal og innri hvatning hjálpa þér í gegnum erfiðustu metrana. Ekki vanmeta andlegu hliðina – hún getur gert gæfumuninn í lokasprettinum. Njóttu ferðarinnar – þetta snýst ekki um að sigra aðra, heldur sjálfan þig. Gangi þér vel í undirbúningnum og njóttu hlaupsins!“
Hlaup Reykjavíkurmaraþon Mest lesið Hristir hausinn yfir fyrra líferni Lífið „Ef þú kemur hingað og ferð að brjóta lög þá áttu ekkert erindi hér“ Lífið Skrýtin skilaboð að þurfa að sækja fundi til að vera edrú Lífið „Það að missa hann hefur líklega mótað mig hvað mest“ Lífið Þetta eru bestu lög 21. aldarinnar Tónlist Léti aldrei sjá sig í ökklasokkum Tíska og hönnun Britney deildi myndbandi af Yrsu að fá gleraugu í fyrsta sinn Lífið Eigendur Tripical keyptu glæsihæð við Nesveg Lífið „Hitti Rúrik Gíslason einu sinni í bókabúð og Herra Hnetusmjör nokkrum sinnum“ Lífið „Fötlun fyrir marga að vera með lítið typpi“ Lífið Fleiri fréttir Hristir hausinn yfir fyrra líferni Heiður Ósk og Davíð keyptu parhús í Hafnarfirði Hamingja í hverjum munnbita „Hitti Rúrik Gíslason einu sinni í bókabúð og Herra Hnetusmjör nokkrum sinnum“ „Ef þú kemur hingað og ferð að brjóta lög þá áttu ekkert erindi hér“ Skrýtin skilaboð að þurfa að sækja fundi til að vera edrú „Þetta er virkilega fallegt samfélag“ Eigendur Tripical keyptu glæsihæð við Nesveg „Það að missa hann hefur líklega mótað mig hvað mest“ Tindatríóið híft upp en Anna Sigga enn föst Britney deildi myndbandi af Yrsu að fá gleraugu í fyrsta sinn „Dreymir um að geta haft jákvæð áhrif á líf annarra“ „Öðruvísi að vera þarna megin við borðið“ í baráttu við krabbann Sjáðu-hjónin kunna að halda partý Tilkynnti dauða Trés lífsins með brókarmynd Sjónlýsing í fyrsta sinn „Fötlun fyrir marga að vera með lítið typpi“ Karen og Hjalti orðin tveggja barna foreldrar Fullkominn brúðkaupsdagur í frönskum kastala Play gjaldþrota: Hvað geta Laufey og Viagra kennt okkur? Dauðlangar í kynlífsdúkku en óttast álit annarra Fagnar gagnrýni á „rasshausa-ummæli“ sín Silja Rós og Magnús eiga von á dreng Andri og Anne selja í Fossvogi Ljúffeng gulrótarkaka í morgunmat „Þetta fólk myndi ekki rata í Víkina með Google Maps“ Fór á skeljarnar eftir siglingu um Miðjarðarhafið Maður geti þurft að díla við „konu sem er á túr“ og í vondu skapi „Mikilvægt að íslenskt samfélag virði alla sem Íslendinga“ Gefur endurkomu undir fótinn Sjá meira