Ertu karlmaður á miðjum aldri á breytingarskeiðinu? Gunnar Dan Wiium skrifar 12. nóvember 2024 09:45 Þetta er löng færsla um karlmennsku, testósterón, breytingarskeið karla og upprisu með hjálp náttúrulegra efna. Endilega lestu í gegn ef þú ert bugaður karlmaður á miðjum aldri. Ég hef mikið velt því fyrir mér í hverju það felst að vera karlmaður í gegnum tíðina, spái alveg í hugtökum eins karlmennsku. Ég get endalaust velt mér upp úr allskonar einkennum karlmennskunar og eru mínar skilgreiningar eflaust á skjön við skilgreiningar einhvers annars, þetta er nefnilega allt smá afstætt og hugmyndum háð. Enn til dæmis ef einstaklingur sem hefur verið skilgreind sem kona tekur upp á því að skilgreina sig allt í einu sem karlmaður og fer í allskonar aðgerðir og hormónameðferðir þá án þess að ég þekki ferlið í þaula þá veit ég að viðkomandi fær testósterón inngjafir sem breytir líkama og hug. Ég hef séð konur verða að körlum með tilheyrandi skeggvexti og vöxturinn breytist. Ég hef meira að segja kynnst 3 einstaklingum í gegnum tíðina sem mig hefði aldrei grunað að hefðu eitt sinn skilgreinst sem konur áður en ferli þeirra fór í gang svo karlmannlegir voru þeir þegar ég kynntist þeim. Enn þetta var ekki það sem ég ætlaði að ræða heldur ætlaði ég að ræða hnignun á testósterón hjá miðaldra mönnum eins og mér sjálfum. Ertu 40 ára eða eldri? Ertu að upplifa þunglyndi, streitu, kvíða? Ertu andlaus og metnaðarlaus, þreyttur og ertu að upplifa vöðvarýrnun? Ertu að þyngjast og leitar huggunar í mat og bjór og bragðaref á virkum kvöldum? Ertu bugaður og með litla sem enga kynhvöt? Ertu með stoðkerfisverki, illt í baki, hnjám og mjöðmum? Ef þetta eru einkenni sem þú ert að tengja við þá má segja að þú sért kannski á breytingaskeiðinu sem felur í sér hnignun á testósterón. Ég þekki mörg þessi tilfelli og var sjálfur farin að finna smjörþefinn af þessu leiðindarástandi áður en ég greip inn í. Ég hef heyrt að margir læknar neiti sjúklingum um testósterón próf af óskýrum ástæðum á meðan aðrir líta á það sem sjálfsagða beiðni sjúklings. Ég hef verið heppin með lækna og látið framkalla þessi próf á mér nokkrum sinnum með góðum árangri. Þegar ég fór fyrst í tjékk árið 2016 var ég orðin fertugur og í döðlum líkamlega eftir að hafa misboðið líkama mínum í mörg ár. Ég mældist hár þar sem ég átti að vera lágur og lágur þar sem ég átti að vera hár, allt í steik. Ég byrjaði að taka mig í gegn en lagði ekkert sérstaklega áherslu á testósterón. Það var ekki fyrr en 5 árum seinna að ég var byrjaður að hreyfa mig og lyfta lóðum og búin að vera í algjöru bindindi frá áfengi og hreinsa til í matarræði að ég fann á mér að þetta krafðist athugunar. Sem sagt mætti ég til míns læknis árið 2021 og þá að glíma við verki í hnjám og mjóbaki og svo fannst mér ég vera að missa vöðvamassa og ekki vera jafn sterkur og ég hafði verið áður þrátt fyrir að mæta í ræktina. Þar að auki upplifði ég mig með skertan fókus og tilhneigingu til þunglyndis og depurðar og svo upplifði ég klárlega minnkandi kynhvöt. Þegar ég fór til hans var ég ákveðin í að læknirinn myndi bara senda mig í aðgerð á hnjám og gefa mér lyf en annað kom á daginn. Hann pantaði blóðprufu og sagði mér að hætta þessu væli og skoða hnébeygjur og réttstöðulyftur, lyfta meira og lyfta þyngra, allt leiðbeiningar sem ég tók til mín og tileinkaði mér. Niðurstaðan úr blóðrannsókninni sagði að öll gildi voru fín nema að testósterón gildi voru lág. Testórsterón mælist í tvennu lagi, annars vegar testósterón og virkt testósterón sem eins og ég skil það er aðgengilegt og ekki bundið í vöðvum. En niðurstöðurnar voru 14.2nmól/l (nanomoles per líter) á testósterón og 6.2 nmól/l í virku testósterón sem þykir svona í lægri kantinum en ekki nóg til að réttlæta inngjöf frá lækni. Út frá þessum niðurstöðum fór ég að kynna mér náttúrulega “testóboostera” og byrjaði á Ashwagandha sem er rót sem róar hugann, minnkar bólgur, lækkar blóðþrýsting, styrkir ónæmiskerfið og eykur á náttúrulega framleiðslu á testósteron hjá karlmönnum samhliða líkamlegu erfiði eins og lyftingum. Samhliða notkun minni á Ashwagandha notaði ég talsvert magn af hágæða kannabínóðum eins og CBD, CBN,CBG og THC, þar að auki hef ég notast við smáskammta af Psilocybin svepp og þá í skammtinum 100-200 mg í blöndu með 600-1000 mg af Lions mane eða Ljónshnakka. Smátt og smátt fór ég að verða betri, sterkari, rólegri, skýrari, graðari, ánægðari og ég hélt að ég væri einfaldlega á toppnum en svo bætti ég við Shilajit og aftur tók ég stökk í líðan getu. Shilajit er líklega það öflugasta náttúrulega fæðubótarefni sem ég hef komist í tæri við. Unnið úr fjöllum Nepal og Indlands ásamt að hafa einnig fundist í Rússlandi og Afganistan. Þetta efni er hlaðið vítamínum, amino, fúlvin, og huminsýrum ásamt að búa yfir 85 tegundum af steinefnum. Svolítið í takt við Ashwagandha styður Shilajit við orkuframleiðslu, framleiðslu á hormónum í líkamanum, endurheimt ásamt að binda allskonar þungmálma og eiturefni. Á mínum fjórða degi á Shilajit í bland við allt annað sem ég hef tekið síðustu ár fór ég i ræktina og mér til mikillar furðu hafði ég aukið á allar þyngdir “overall” um 15% prósent. Ég fann fyrir áður óþekktri orku og einbeitingu og svo fór ég að vakna með hann beinstífan alla morgna eins og unglingurinn sem ég eitt sinn var. Þessi breyting kallaði á nýja blóðprufu og fór ég þá til míns læknis fyrir nokkrum dögum og hélt yfir honum einhverja þrumuræðu um hvað allt væri frábært og það krefðist greiningar. Daginn eftir fór ég svo fastandi í blóðprufu og niðurstaðan var sláandi. Allar tölur aðrar en testósterón og virkt testósterón voru svipaðar frá árinu 2021 á meðan testósterón mældist í 20 nmól/l og virkt testósterón í 9.3 nmól/l sem er aukning um 25% heilt yfir á 3 árum. Þessar niðurstöður eru í samræmi við hvernig mér líður 48 ára gamall. Aftur á móti hafa rannsóknir sýnt að testósterónmagn karla hefur lækkað um 20% síðastliðinn 20 ár. Ástæða fyrir því er líklega streita og kvíði í bland við allskonar geðlyfjanotkun, hreyfingarleysi, slæmt og ónáttúrulegt mataræði, samfélagsmiðla og skjánotkun. Náttúran virkar krakkar, hreyfing virkar, lyftingar virka, öndunaræfingar og kæling og saunur virka, hreint mataræði virkar og vítamín og náttúruleg bætiefni virka. Svo aftur að skilgreiningu karlmennskunar svona í lokin. Í karlmennsku minni líður mér eins og ég sé sterkur og hugrakkur, graður og einbeittur, glaður og léttur, kærleiksríkur og umburðarlyndur gagnvart sjálfum mér og öðrum. Í karlmennsku minni er ég tilbúin í þetta, tilbúin í regnið og slydduna og veturinn, tilbúin í þetta allt, bring it. Höfundur starfar sem verslunarstjóri Handverkshússins, umboðsmaður og þáttarstjórnandi hlaðvarps Þvottahússins. Viltu birta grein á Vísi? Sendu okkur póst. Senda grein Gunnar Dan Wiium Mest lesið Lærdómur ársins 2024 Arnar Þór Jónsson Skoðun Orkuskipti fyrir betri heim Ívar Kristinn Jasonarson Skoðun Þrælar jólahefðanna - Opið bréf til skóla og frístundasviða á höfuðborgarsvæðinu Kristín Björg Viggósdóttir Skoðun 40 ára ráðgáta leyst Arnór Bjarki Svarfdal Skoðun Veruleikinn Hjörtur J. Guðmundsson Skoðun RS veiran – blikur á lofti Valtýr Stefánsson Thors Skoðun Jólaóskalisti Viðskiptaráðs Sonja Ýr Þorbergsdóttir Skoðun Hinsegin réttindi til framtíðar Bjarndís Helga Tómasdóttir,Kristmundur Pétursson,Vera Illugadóttir,Jóhannes Þór Skúlason,Hannes Sasi Pálsson,Hrönn Svansdóttir,Sveinn Kjartansson Skoðun Upplýsingaóreiða í boði ASÍ Heiðrún Lind Marteinsdóttir Skoðun Hryggjarstykki jólanna Árni Stefán Árnason Skoðun Skoðun Skoðun Veruleikinn Hjörtur J. Guðmundsson skrifar Skoðun Lærdómur ársins 2024 Arnar Þór Jónsson skrifar Skoðun Orkuskipti fyrir betri heim Ívar Kristinn Jasonarson skrifar Skoðun Þetta var ekki skipulagsslys heldur skemmdarverk Sigmundur Davíð Gunnlaugsson skrifar Skoðun Kórtónleikar í desember Ásdís Björg Gestsdóttir skrifar Skoðun Þrælar jólahefðanna - Opið bréf til skóla og frístundasviða á höfuðborgarsvæðinu Kristín Björg Viggósdóttir skrifar Skoðun Eru háskólar á dagskrá? Magnús Karl Magnússon,Þórarinn Guðjónsson skrifar Skoðun Hinsegin réttindi til framtíðar Bjarndís Helga Tómasdóttir,Kristmundur Pétursson,Vera Illugadóttir,Jóhannes Þór Skúlason,Hannes Sasi Pálsson,Hrönn Svansdóttir,Sveinn Kjartansson skrifar Skoðun Jólaóskalisti Viðskiptaráðs Sonja Ýr Þorbergsdóttir skrifar Skoðun Hryggjarstykki jólanna Árni Stefán Árnason skrifar Skoðun Lyfsalar og heilbrigðisráðuneyti - í bergmálshelli? Már Egilsson skrifar Skoðun RS veiran – blikur á lofti Valtýr Stefánsson Thors skrifar Skoðun Matvælaöryggi og matvælaöryggismenning Hanna Lóa Skúladóttir,Guðrún Adolfsdóttir skrifar Skoðun Upplýsingaóreiða í boði ASÍ Heiðrún Lind Marteinsdóttir skrifar Skoðun Hvað getum við lært af sögunni um litlu gulu hænuna? Ingibjörg Ösp Stefánsdóttir,Ingunn Björk Vilhjálmsdóttir skrifar Skoðun Hugleiðing um listamannalaun II Þórhallur Guðmundsson skrifar Skoðun Smábátar bjóða betur! Kjartan Páll Sveinsson skrifar Skoðun Eru vísindin á dagskrá? Eiríkur Steingrímsson,Margrét Helga Ögmundsdóttir,Erna Magnúsdóttir skrifar Skoðun Hverskonar frelsi vill Viðreisn? Reynir Böðvarsson skrifar Skoðun Tíminn til að njóta Þröstur V. Söring skrifar Skoðun Forvarnir og fyrirmyndir er á ábyrgð okkar allra Arnrún María Magnúsdóttir skrifar Skoðun Af hverju hóflegan jöfnuð fremur en ójöfnuð? Guðmundur D. Haraldsson skrifar Skoðun Sagnaarfur Biblíunnar – Móses og Martin Luther King Sigurvin Lárus Jónsson skrifar Skoðun Innviðauppbygging og viðhald í Sveitarfélaginu Árborg Álfheiður Eymarsdóttir,Sveinn Ægir Birgisson skrifar Skoðun Jólin og börnin okkar: Að leggja áherslu á samveru frekar en gjafir Valgerður Bára Bárðardóttir skrifar Skoðun Stjórnlaust útlendingahatur Útlendingastofnunar Jón Frímann Jónsson skrifar Skoðun 40 ára ráðgáta leyst Arnór Bjarki Svarfdal skrifar Skoðun Kvenréttindi varða okkur öll - óháð kyni Rósa S. Sigurðardóttir skrifar Skoðun Siðferði og ábyrgð – lykillinn að trausti Sigvaldi Einarsson skrifar Skoðun Áhrifaleysið – trúa menn því virkilega? Andrés Pétursson skrifar Sjá meira
Þetta er löng færsla um karlmennsku, testósterón, breytingarskeið karla og upprisu með hjálp náttúrulegra efna. Endilega lestu í gegn ef þú ert bugaður karlmaður á miðjum aldri. Ég hef mikið velt því fyrir mér í hverju það felst að vera karlmaður í gegnum tíðina, spái alveg í hugtökum eins karlmennsku. Ég get endalaust velt mér upp úr allskonar einkennum karlmennskunar og eru mínar skilgreiningar eflaust á skjön við skilgreiningar einhvers annars, þetta er nefnilega allt smá afstætt og hugmyndum háð. Enn til dæmis ef einstaklingur sem hefur verið skilgreind sem kona tekur upp á því að skilgreina sig allt í einu sem karlmaður og fer í allskonar aðgerðir og hormónameðferðir þá án þess að ég þekki ferlið í þaula þá veit ég að viðkomandi fær testósterón inngjafir sem breytir líkama og hug. Ég hef séð konur verða að körlum með tilheyrandi skeggvexti og vöxturinn breytist. Ég hef meira að segja kynnst 3 einstaklingum í gegnum tíðina sem mig hefði aldrei grunað að hefðu eitt sinn skilgreinst sem konur áður en ferli þeirra fór í gang svo karlmannlegir voru þeir þegar ég kynntist þeim. Enn þetta var ekki það sem ég ætlaði að ræða heldur ætlaði ég að ræða hnignun á testósterón hjá miðaldra mönnum eins og mér sjálfum. Ertu 40 ára eða eldri? Ertu að upplifa þunglyndi, streitu, kvíða? Ertu andlaus og metnaðarlaus, þreyttur og ertu að upplifa vöðvarýrnun? Ertu að þyngjast og leitar huggunar í mat og bjór og bragðaref á virkum kvöldum? Ertu bugaður og með litla sem enga kynhvöt? Ertu með stoðkerfisverki, illt í baki, hnjám og mjöðmum? Ef þetta eru einkenni sem þú ert að tengja við þá má segja að þú sért kannski á breytingaskeiðinu sem felur í sér hnignun á testósterón. Ég þekki mörg þessi tilfelli og var sjálfur farin að finna smjörþefinn af þessu leiðindarástandi áður en ég greip inn í. Ég hef heyrt að margir læknar neiti sjúklingum um testósterón próf af óskýrum ástæðum á meðan aðrir líta á það sem sjálfsagða beiðni sjúklings. Ég hef verið heppin með lækna og látið framkalla þessi próf á mér nokkrum sinnum með góðum árangri. Þegar ég fór fyrst í tjékk árið 2016 var ég orðin fertugur og í döðlum líkamlega eftir að hafa misboðið líkama mínum í mörg ár. Ég mældist hár þar sem ég átti að vera lágur og lágur þar sem ég átti að vera hár, allt í steik. Ég byrjaði að taka mig í gegn en lagði ekkert sérstaklega áherslu á testósterón. Það var ekki fyrr en 5 árum seinna að ég var byrjaður að hreyfa mig og lyfta lóðum og búin að vera í algjöru bindindi frá áfengi og hreinsa til í matarræði að ég fann á mér að þetta krafðist athugunar. Sem sagt mætti ég til míns læknis árið 2021 og þá að glíma við verki í hnjám og mjóbaki og svo fannst mér ég vera að missa vöðvamassa og ekki vera jafn sterkur og ég hafði verið áður þrátt fyrir að mæta í ræktina. Þar að auki upplifði ég mig með skertan fókus og tilhneigingu til þunglyndis og depurðar og svo upplifði ég klárlega minnkandi kynhvöt. Þegar ég fór til hans var ég ákveðin í að læknirinn myndi bara senda mig í aðgerð á hnjám og gefa mér lyf en annað kom á daginn. Hann pantaði blóðprufu og sagði mér að hætta þessu væli og skoða hnébeygjur og réttstöðulyftur, lyfta meira og lyfta þyngra, allt leiðbeiningar sem ég tók til mín og tileinkaði mér. Niðurstaðan úr blóðrannsókninni sagði að öll gildi voru fín nema að testósterón gildi voru lág. Testórsterón mælist í tvennu lagi, annars vegar testósterón og virkt testósterón sem eins og ég skil það er aðgengilegt og ekki bundið í vöðvum. En niðurstöðurnar voru 14.2nmól/l (nanomoles per líter) á testósterón og 6.2 nmól/l í virku testósterón sem þykir svona í lægri kantinum en ekki nóg til að réttlæta inngjöf frá lækni. Út frá þessum niðurstöðum fór ég að kynna mér náttúrulega “testóboostera” og byrjaði á Ashwagandha sem er rót sem róar hugann, minnkar bólgur, lækkar blóðþrýsting, styrkir ónæmiskerfið og eykur á náttúrulega framleiðslu á testósteron hjá karlmönnum samhliða líkamlegu erfiði eins og lyftingum. Samhliða notkun minni á Ashwagandha notaði ég talsvert magn af hágæða kannabínóðum eins og CBD, CBN,CBG og THC, þar að auki hef ég notast við smáskammta af Psilocybin svepp og þá í skammtinum 100-200 mg í blöndu með 600-1000 mg af Lions mane eða Ljónshnakka. Smátt og smátt fór ég að verða betri, sterkari, rólegri, skýrari, graðari, ánægðari og ég hélt að ég væri einfaldlega á toppnum en svo bætti ég við Shilajit og aftur tók ég stökk í líðan getu. Shilajit er líklega það öflugasta náttúrulega fæðubótarefni sem ég hef komist í tæri við. Unnið úr fjöllum Nepal og Indlands ásamt að hafa einnig fundist í Rússlandi og Afganistan. Þetta efni er hlaðið vítamínum, amino, fúlvin, og huminsýrum ásamt að búa yfir 85 tegundum af steinefnum. Svolítið í takt við Ashwagandha styður Shilajit við orkuframleiðslu, framleiðslu á hormónum í líkamanum, endurheimt ásamt að binda allskonar þungmálma og eiturefni. Á mínum fjórða degi á Shilajit í bland við allt annað sem ég hef tekið síðustu ár fór ég i ræktina og mér til mikillar furðu hafði ég aukið á allar þyngdir “overall” um 15% prósent. Ég fann fyrir áður óþekktri orku og einbeitingu og svo fór ég að vakna með hann beinstífan alla morgna eins og unglingurinn sem ég eitt sinn var. Þessi breyting kallaði á nýja blóðprufu og fór ég þá til míns læknis fyrir nokkrum dögum og hélt yfir honum einhverja þrumuræðu um hvað allt væri frábært og það krefðist greiningar. Daginn eftir fór ég svo fastandi í blóðprufu og niðurstaðan var sláandi. Allar tölur aðrar en testósterón og virkt testósterón voru svipaðar frá árinu 2021 á meðan testósterón mældist í 20 nmól/l og virkt testósterón í 9.3 nmól/l sem er aukning um 25% heilt yfir á 3 árum. Þessar niðurstöður eru í samræmi við hvernig mér líður 48 ára gamall. Aftur á móti hafa rannsóknir sýnt að testósterónmagn karla hefur lækkað um 20% síðastliðinn 20 ár. Ástæða fyrir því er líklega streita og kvíði í bland við allskonar geðlyfjanotkun, hreyfingarleysi, slæmt og ónáttúrulegt mataræði, samfélagsmiðla og skjánotkun. Náttúran virkar krakkar, hreyfing virkar, lyftingar virka, öndunaræfingar og kæling og saunur virka, hreint mataræði virkar og vítamín og náttúruleg bætiefni virka. Svo aftur að skilgreiningu karlmennskunar svona í lokin. Í karlmennsku minni líður mér eins og ég sé sterkur og hugrakkur, graður og einbeittur, glaður og léttur, kærleiksríkur og umburðarlyndur gagnvart sjálfum mér og öðrum. Í karlmennsku minni er ég tilbúin í þetta, tilbúin í regnið og slydduna og veturinn, tilbúin í þetta allt, bring it. Höfundur starfar sem verslunarstjóri Handverkshússins, umboðsmaður og þáttarstjórnandi hlaðvarps Þvottahússins.
Þrælar jólahefðanna - Opið bréf til skóla og frístundasviða á höfuðborgarsvæðinu Kristín Björg Viggósdóttir Skoðun
Hinsegin réttindi til framtíðar Bjarndís Helga Tómasdóttir,Kristmundur Pétursson,Vera Illugadóttir,Jóhannes Þór Skúlason,Hannes Sasi Pálsson,Hrönn Svansdóttir,Sveinn Kjartansson Skoðun
Skoðun Þrælar jólahefðanna - Opið bréf til skóla og frístundasviða á höfuðborgarsvæðinu Kristín Björg Viggósdóttir skrifar
Skoðun Hinsegin réttindi til framtíðar Bjarndís Helga Tómasdóttir,Kristmundur Pétursson,Vera Illugadóttir,Jóhannes Þór Skúlason,Hannes Sasi Pálsson,Hrönn Svansdóttir,Sveinn Kjartansson skrifar
Skoðun Hvað getum við lært af sögunni um litlu gulu hænuna? Ingibjörg Ösp Stefánsdóttir,Ingunn Björk Vilhjálmsdóttir skrifar
Skoðun Eru vísindin á dagskrá? Eiríkur Steingrímsson,Margrét Helga Ögmundsdóttir,Erna Magnúsdóttir skrifar
Skoðun Innviðauppbygging og viðhald í Sveitarfélaginu Árborg Álfheiður Eymarsdóttir,Sveinn Ægir Birgisson skrifar
Skoðun Jólin og börnin okkar: Að leggja áherslu á samveru frekar en gjafir Valgerður Bára Bárðardóttir skrifar
Þrælar jólahefðanna - Opið bréf til skóla og frístundasviða á höfuðborgarsvæðinu Kristín Björg Viggósdóttir Skoðun
Hinsegin réttindi til framtíðar Bjarndís Helga Tómasdóttir,Kristmundur Pétursson,Vera Illugadóttir,Jóhannes Þór Skúlason,Hannes Sasi Pálsson,Hrönn Svansdóttir,Sveinn Kjartansson Skoðun