Hlaupaáætlun fyrir byrjendur – 8 vikur Rikka skrifar 8. júní 2015 11:00 Hvort sem þú ætlar að taka þátt í hlaupakeppnum í sumar eða bæta árangurinn þinn í hlaupaíþróttinni er alltaf gott að vera með markmið. Nú er veðrið loksins orðið skaplega fyrir þá sem láta það hafa áhrif á sig og upplagt að fara út að leika. Við á Heilsuvísi erum búin að taka saman átta vikna raunhæfa æfingaáætlun fyrir byrjendur sem hafa lítið hlaupið áður. Eruð þið ekki spennt? Mikilvægt er að vera í góðum fatnaði sem andar vel og skóm sem henta hverjum og einum, þeir verða fyrst og fremst að halda vel við og vernda fótinn. Svo er bara að skella skemmtilegri tónlist í eyrun, prenta út æfingaáætlunina, skella henni á ísskápinn og byrja. Svona til skemmtunar er gaman að vera með forrit í símanum sem mælir hraða, brennslu og lengd. Við erum hrifin af Strava og Endomondo. En rétt áður en þú byrjar þá skaltu lesa yfir áætlunina svo að þú sért nú með allt á hreinu. Við erum búin að stytta orðin í áætluninni, svo að þetta komist nú allt fyrir, en það gerðum við á eftirfarandi hátt;LS (Létt skokk)Hægur hraði en þó aðeins hraðari en venjulegur gönguhraði.UB (upp brekku)Hérna þarftu að finna svæði með smá brekku sem þú ert um 10-20 sekúndur að spretta upp. Hvíldin felst í því að ganga niður.S (sprettir)Stuttir sprettir auka þolið til muna. Finndu beina braut og sprettu í 15 sekúndur, hvíldu eins og þú þarft á milli spretta.SK (skokk)Hérna erum við komin á nokkuð léttan og góðan skokk hraða. Ef við miðum hraðann við kílómetra þá erum við að tala um 5-6,5 kílómetra hraða.G (göngutúr)Rösklegur göngutúr, endilega finndu þér reglulega nýtt svæði til að upplifa. Heilsa Tengdar fréttir Góð hlaup fyrir byrjendur Elísabet Margeirsdóttir ræðir hlaupasumarið sitt. 6. maí 2015 14:15 Mest lesið Emilíana Torrini einhleyp Lífið „Á erfitt með að gera mér í hugarlund eitthvað rómantískara“ Makamál Heitasti plötusnúður í heimi í Melabúðinni Lífið Stórstjörnur flykkjast í verkefni Baltasars Bíó og sjónvarp „Vinkonusambönd virka aldrei ef það er afbrýðisemi“ Lífið Aðventan með Lindu Ben: Mjúkir kanilsnúðar með valhnetukaramellu Jól Eiríkur og Guðrún selja eitt fallegasta hús Vesturbæjarins Lífið Kári og Erla vilja 330 milljónir fyrir lúxusíbúð við höfnina Lífið Sjarmerandi íbúð listakonu til sölu Lífið Fólkið sem fer yfir tíu tonn af fatnaði á dag Lífið Fleiri fréttir „Eins og nýfráskilin kona á fjórða búbbluglasi“ Sjá meira
Hvort sem þú ætlar að taka þátt í hlaupakeppnum í sumar eða bæta árangurinn þinn í hlaupaíþróttinni er alltaf gott að vera með markmið. Nú er veðrið loksins orðið skaplega fyrir þá sem láta það hafa áhrif á sig og upplagt að fara út að leika. Við á Heilsuvísi erum búin að taka saman átta vikna raunhæfa æfingaáætlun fyrir byrjendur sem hafa lítið hlaupið áður. Eruð þið ekki spennt? Mikilvægt er að vera í góðum fatnaði sem andar vel og skóm sem henta hverjum og einum, þeir verða fyrst og fremst að halda vel við og vernda fótinn. Svo er bara að skella skemmtilegri tónlist í eyrun, prenta út æfingaáætlunina, skella henni á ísskápinn og byrja. Svona til skemmtunar er gaman að vera með forrit í símanum sem mælir hraða, brennslu og lengd. Við erum hrifin af Strava og Endomondo. En rétt áður en þú byrjar þá skaltu lesa yfir áætlunina svo að þú sért nú með allt á hreinu. Við erum búin að stytta orðin í áætluninni, svo að þetta komist nú allt fyrir, en það gerðum við á eftirfarandi hátt;LS (Létt skokk)Hægur hraði en þó aðeins hraðari en venjulegur gönguhraði.UB (upp brekku)Hérna þarftu að finna svæði með smá brekku sem þú ert um 10-20 sekúndur að spretta upp. Hvíldin felst í því að ganga niður.S (sprettir)Stuttir sprettir auka þolið til muna. Finndu beina braut og sprettu í 15 sekúndur, hvíldu eins og þú þarft á milli spretta.SK (skokk)Hérna erum við komin á nokkuð léttan og góðan skokk hraða. Ef við miðum hraðann við kílómetra þá erum við að tala um 5-6,5 kílómetra hraða.G (göngutúr)Rösklegur göngutúr, endilega finndu þér reglulega nýtt svæði til að upplifa.
Heilsa Tengdar fréttir Góð hlaup fyrir byrjendur Elísabet Margeirsdóttir ræðir hlaupasumarið sitt. 6. maí 2015 14:15 Mest lesið Emilíana Torrini einhleyp Lífið „Á erfitt með að gera mér í hugarlund eitthvað rómantískara“ Makamál Heitasti plötusnúður í heimi í Melabúðinni Lífið Stórstjörnur flykkjast í verkefni Baltasars Bíó og sjónvarp „Vinkonusambönd virka aldrei ef það er afbrýðisemi“ Lífið Aðventan með Lindu Ben: Mjúkir kanilsnúðar með valhnetukaramellu Jól Eiríkur og Guðrún selja eitt fallegasta hús Vesturbæjarins Lífið Kári og Erla vilja 330 milljónir fyrir lúxusíbúð við höfnina Lífið Sjarmerandi íbúð listakonu til sölu Lífið Fólkið sem fer yfir tíu tonn af fatnaði á dag Lífið Fleiri fréttir „Eins og nýfráskilin kona á fjórða búbbluglasi“ Sjá meira