Að hætta að vinna eftir vinnu Rakel Sveinsdóttir skrifar 9. júlí 2020 10:00 Það kallar á ákveðinn sjálfsaga að skilja vinnuna eftir í vinnunni og gefa sér tíma í ró og næði eða að bregða á leik með fjölskyldunni þegar heim er komið. Vísir/Getty Þið kannist mörg við þetta. Eruð komin heim, búin að sækja börnin, það styttist í kvöldmat, þið rétt náðuð út í búð og þrátt fyrir öll þessi verkefni er hugurinn enn við vinnuna og verkefnin sem þar bíða. Suma daga byrjar þú jafnvel á því að fara beint í vinnupóstinn um leið og þú ert kominn heim. En er þetta málið? Það er ekki að ástæðulausu sem talað er um jafnvægi einkalífs og vinnu eða hvíld á milli vinnudaga. Þetta er engin klisja og ef þú vilt vera framúrskarandi góður starfsmaður þá er eitt af því sem þú þarft að gera, er að hvíla þig eftir vinnu og hætta að vinna eftir vinnu. Hér eru nokkur ráð. 1. Losaðu þig við stressið Þetta hljómar einfalt en er það ekki því þótt þú hættir að hugsa um vinnuna þegar heim er komið, getur streitan í kringum börn og heimilisrekstur líka verið þó nokkur. Fyrir hvíldina þína, þarftu samt að ná að losa þig aðeins undan stressinu. Einföld ráð til þess gætu til dæmis verið að fara alltaf í þægileg föt, hlusta á tónlist, skrifa í dagbók, vafra fréttamiðla eða samfélagsmiðla, lesa í smá stund, eitthvað annað sjálfsdekur? Mögulega þarftu að leggja höfuðið aðeins í bleyti og finna út hvað hentar þér og þínum heimilisaðstæðum best en reyndu að finna eitthvað sem þú gerir helst fljótlega eftir að þú kemur heim og þú getur flokkað undir „streitulaust heimasvæði.“ Stundum virkar það líka vel að gleyma öllu stressi með því að bregða aðeins á leik með börnunum! 2. Vinnan skilin eftir í vinnunni Að skilja vinnuna eftir í vinnunni hljómar mjög einfalt en fyrir marga er þetta hægara sagt en gert. Allt snýst þetta samt um að þú hreinlega þarft að taka ákvörðun: Vinnan er skilin eftir í vinnunni! Það er ekki nóg að ætla sér þetta svona nokkurn veginn eða bara stundum. Þetta á að vera markmið sem þú einsetur þér að eigi alltaf við, nema í algjörum neyðartilvikum. 3. Þín innri ró Margir mæla með hugleiðslu til að ná innri ró, eða þjálfun í einhvers konar núvitund. Hugleiðsla er án efa mjög góð tækni en ef þér finnst hún ekki höfða til þín þarftu að velta því fyrir þér hvað annað gæti nýst þér vel til að ná innri ró eftir að heim er komið. Eitt einfalt ráð sem nýtist mörgum er að taka sér mínútu eða svo í að horfa á einhvern hlut í umhverfinu heima fyrir og fókusera alveg á hann. Þetta gæti verið lampi, mynd á vegg, stóll eða eitthvað annað. Prófaðu að setjast niður og fókusera á eitthvað eitt í umhverfinu þínu og finndu út hvað hentar þér best: Að horfa á sama hlutinn daglega eða setja sér markmið um að fókusera á mismunandi hlut daglega. 4. Heimiliskyldurnar kláraðar Við erum oft í heilmikilli vinnu heima fyrir eftir að vinnudegi lýkur. Börnin, uppvaskið, eldamennskan, setja í þvottavél. Pfúff, ekki endilega allt það skemmtilegasta! Eitt af því sem hjálpar okkur þó að njóta tímans eftir vinnu er að ganga rösklega til verks, klára allt sem þarf að klára og hjálpa okkur sjálfum þannig til að eiga meiri hvíldartíma. Það er síðan undir þér komið að njóta hvíldartímans. Góðu ráðin Mest lesið „Allir alltaf að segja að hann sé svo mjúkur“ Atvinnulíf Auglýsingastofurnar finna fyrir samdrætti Viðskipti innlent Misbauð meðferð á hundunum og mátti hætta á námskeiði Neytendur Þótti baðherbergið ógeðslegt og fór frá Íslandi Neytendur „Frekar kvöldsvæfur heldur en morgunfúll“ Atvinnulíf Atvinnumissir: „Það var rosa skrýtið að lenda í þessu“ Atvinnulíf Samþykktu allt að 45 prósent toll á kínverska rafbíla Viðskipti erlent Landsbankinn rekur lestina og lækkar vexti Viðskipti innlent Bogi og Linda kaupa af Heimum fyrir milljarða Viðskipti innlent „En það hefur líka margt fallegt komið út úr þessu“ Atvinnulíf Fleiri fréttir „Allir alltaf að segja að hann sé svo mjúkur“ „Frekar kvöldsvæfur heldur en morgunfúll“ Atvinnumissir: „Það var rosa skrýtið að lenda í þessu“ „En það hefur líka margt fallegt komið út úr þessu“ „Breytingaskeið kvenna hefur líka áhrif á karlavinnustaði“ „Það segir sig sjálft að við höfum endalausa orku“ Horfðu á hallærislegt sjónvarpsefni og úðuðu í sig bragðaref Að hætta að vera vandræðaleg í nýrri vinnu „Myndi alveg segja að hjartað í mér hafi verið í buxunum“ „Fjárfestar eru bara venjulegt fólk“ Gervigreind og tíska: Hafa nú þegar fengið 100 milljónir í styrki „Við eigum margar rómantískar stundir í vinnunni“ Langaði svakalega mikið í sleik við George Clooney Atvinnumissir: „Ég kunni nú ekki við að spyrja Jón beint“ Nýtt trend: Engir yfirmenn á vinnustaðnum Fótboltastelpan um starfsframann: „Að sækja sér tækifærin sjálfur“ „Fyrir mann sem er skrifblindur og lesblindur er þetta ekkert auðvelt“ „Ég verð auðveldlega meyr en segi engum frá því“ Draumar rætast: „Konur þurfa ekki alltaf að vera á skrilljón“ Draumar rætast: „Lengi skammaðist ég mín ...“ Biskupinn á hlaupum með Bubba Morthens og Sísí með Grýlunum Tvöfalt líf Ara: „Í fyrra túraði ég í sex vikur“ Klara á Kanarí: „Fólk kom með ferðatöskur af saltfiski og seldi“ Sjá meira
Þið kannist mörg við þetta. Eruð komin heim, búin að sækja börnin, það styttist í kvöldmat, þið rétt náðuð út í búð og þrátt fyrir öll þessi verkefni er hugurinn enn við vinnuna og verkefnin sem þar bíða. Suma daga byrjar þú jafnvel á því að fara beint í vinnupóstinn um leið og þú ert kominn heim. En er þetta málið? Það er ekki að ástæðulausu sem talað er um jafnvægi einkalífs og vinnu eða hvíld á milli vinnudaga. Þetta er engin klisja og ef þú vilt vera framúrskarandi góður starfsmaður þá er eitt af því sem þú þarft að gera, er að hvíla þig eftir vinnu og hætta að vinna eftir vinnu. Hér eru nokkur ráð. 1. Losaðu þig við stressið Þetta hljómar einfalt en er það ekki því þótt þú hættir að hugsa um vinnuna þegar heim er komið, getur streitan í kringum börn og heimilisrekstur líka verið þó nokkur. Fyrir hvíldina þína, þarftu samt að ná að losa þig aðeins undan stressinu. Einföld ráð til þess gætu til dæmis verið að fara alltaf í þægileg föt, hlusta á tónlist, skrifa í dagbók, vafra fréttamiðla eða samfélagsmiðla, lesa í smá stund, eitthvað annað sjálfsdekur? Mögulega þarftu að leggja höfuðið aðeins í bleyti og finna út hvað hentar þér og þínum heimilisaðstæðum best en reyndu að finna eitthvað sem þú gerir helst fljótlega eftir að þú kemur heim og þú getur flokkað undir „streitulaust heimasvæði.“ Stundum virkar það líka vel að gleyma öllu stressi með því að bregða aðeins á leik með börnunum! 2. Vinnan skilin eftir í vinnunni Að skilja vinnuna eftir í vinnunni hljómar mjög einfalt en fyrir marga er þetta hægara sagt en gert. Allt snýst þetta samt um að þú hreinlega þarft að taka ákvörðun: Vinnan er skilin eftir í vinnunni! Það er ekki nóg að ætla sér þetta svona nokkurn veginn eða bara stundum. Þetta á að vera markmið sem þú einsetur þér að eigi alltaf við, nema í algjörum neyðartilvikum. 3. Þín innri ró Margir mæla með hugleiðslu til að ná innri ró, eða þjálfun í einhvers konar núvitund. Hugleiðsla er án efa mjög góð tækni en ef þér finnst hún ekki höfða til þín þarftu að velta því fyrir þér hvað annað gæti nýst þér vel til að ná innri ró eftir að heim er komið. Eitt einfalt ráð sem nýtist mörgum er að taka sér mínútu eða svo í að horfa á einhvern hlut í umhverfinu heima fyrir og fókusera alveg á hann. Þetta gæti verið lampi, mynd á vegg, stóll eða eitthvað annað. Prófaðu að setjast niður og fókusera á eitthvað eitt í umhverfinu þínu og finndu út hvað hentar þér best: Að horfa á sama hlutinn daglega eða setja sér markmið um að fókusera á mismunandi hlut daglega. 4. Heimiliskyldurnar kláraðar Við erum oft í heilmikilli vinnu heima fyrir eftir að vinnudegi lýkur. Börnin, uppvaskið, eldamennskan, setja í þvottavél. Pfúff, ekki endilega allt það skemmtilegasta! Eitt af því sem hjálpar okkur þó að njóta tímans eftir vinnu er að ganga rösklega til verks, klára allt sem þarf að klára og hjálpa okkur sjálfum þannig til að eiga meiri hvíldartíma. Það er síðan undir þér komið að njóta hvíldartímans.
Góðu ráðin Mest lesið „Allir alltaf að segja að hann sé svo mjúkur“ Atvinnulíf Auglýsingastofurnar finna fyrir samdrætti Viðskipti innlent Misbauð meðferð á hundunum og mátti hætta á námskeiði Neytendur Þótti baðherbergið ógeðslegt og fór frá Íslandi Neytendur „Frekar kvöldsvæfur heldur en morgunfúll“ Atvinnulíf Atvinnumissir: „Það var rosa skrýtið að lenda í þessu“ Atvinnulíf Samþykktu allt að 45 prósent toll á kínverska rafbíla Viðskipti erlent Landsbankinn rekur lestina og lækkar vexti Viðskipti innlent Bogi og Linda kaupa af Heimum fyrir milljarða Viðskipti innlent „En það hefur líka margt fallegt komið út úr þessu“ Atvinnulíf Fleiri fréttir „Allir alltaf að segja að hann sé svo mjúkur“ „Frekar kvöldsvæfur heldur en morgunfúll“ Atvinnumissir: „Það var rosa skrýtið að lenda í þessu“ „En það hefur líka margt fallegt komið út úr þessu“ „Breytingaskeið kvenna hefur líka áhrif á karlavinnustaði“ „Það segir sig sjálft að við höfum endalausa orku“ Horfðu á hallærislegt sjónvarpsefni og úðuðu í sig bragðaref Að hætta að vera vandræðaleg í nýrri vinnu „Myndi alveg segja að hjartað í mér hafi verið í buxunum“ „Fjárfestar eru bara venjulegt fólk“ Gervigreind og tíska: Hafa nú þegar fengið 100 milljónir í styrki „Við eigum margar rómantískar stundir í vinnunni“ Langaði svakalega mikið í sleik við George Clooney Atvinnumissir: „Ég kunni nú ekki við að spyrja Jón beint“ Nýtt trend: Engir yfirmenn á vinnustaðnum Fótboltastelpan um starfsframann: „Að sækja sér tækifærin sjálfur“ „Fyrir mann sem er skrifblindur og lesblindur er þetta ekkert auðvelt“ „Ég verð auðveldlega meyr en segi engum frá því“ Draumar rætast: „Konur þurfa ekki alltaf að vera á skrilljón“ Draumar rætast: „Lengi skammaðist ég mín ...“ Biskupinn á hlaupum með Bubba Morthens og Sísí með Grýlunum Tvöfalt líf Ara: „Í fyrra túraði ég í sex vikur“ Klara á Kanarí: „Fólk kom með ferðatöskur af saltfiski og seldi“ Sjá meira